Hlavní navigace

Tipy pro odvodnění organismu

Helena Singerová

Tělo dospělého člověka je více než z poloviny tvořené vodou. Někdy jí je trochu víc, člověk si pak připadá odule a víc se potí. Co způsobuje zavodnění a jak se mu bránit?

Pokud je člověk zdravý, může být zavodněný jen lehce. Například vlivem hormonální antikoncepce.

V případě, že je zavodněný víc, nebo má například nateklé nohy, může být příčina vážnější. Zavodnění tak může být důsledkem nějakého závažnějšího onemocnění. V těchto případech rozhodně neváhejte a vyhledejte lékaře. 

Odborná spolupráce:

Věra Burešová

výživová poradkyně NATURHOUSE

www.naturhouse-cz.cz

Nejčastější příčiny zavodnění

Hormonální antikoncepce:Kombinovaná hormonální antikoncepce může způsobit mírné zadržování tělesné vody. Příčina je dost komplikovaná, mohou za to ženské pohlavní hormony estrogeny, které zvyšují produkci hormonu nadledvin aldosteronu – ten odpovídá za regulaci vodního metabolismu.

Léky: Na zavodnění organismu může mít vliv dlouhodobější užívání některých léků. Proto případně konzultujte s lékařem, zda by vám doporučil jiné.

Další možné příčiny lehkého zavodnění:

  • Nedostatečný pitný režim
  • Přemíra soli ve stravě (např. slané sýry, uzeniny, olivy a podobně). Při přípravě jídla sůl částečně nahraďte bylinkami, třeba česnekem
  • Přemíra škrobu ve stravě
  • Přemíra cukru ve stravě
  • Časté pití kofeinových nápojů
  • Časté pití alkoholu

Jaké potraviny dokážou odvodnit?

Pokud se cítíte zavodněni, v první řadě omezte možnou příčinu, tedy potraviny, které zavodňují, a snažte se dodržovat pitný režim. To znamená okolo dvou litrů denně s ohledem na aktuální počasí a pohybové aktivity.

  • Meloun, okurka, kořenová zelenina (zejména celer, petržel a pastinák)
  • Borůvky, jablka
  • Některé byliny: nezapomeňte na to, že některé byliny nelze užívat dlouhodobě a je lepší užívat směsi. Čistící a močopudné čaje užívejte spíš nalačno. Jde např. o libeček lékařský, řebříček obecný, čaj z listů černého rybízu, brusinek nebo maliníku, pampeliškový čaj a další. Dále je močopudný černý bez, kopřivy, přeslička, zlatobýl, bříza a mnohé další. 
  • Odvodnit dále pomáhá draslík. Najdete ho například v celozrnné rýži, meruňkách, nebo jej obsahuje bodlák benedikt.

Podpořte lymfu

S odvodňováním vám pomohou lymfatické masáže. Aby byly účinky dostatečné a trvalejší, měla by kúra obsahovat zhruba deset masáží. Zpočátku opakovat několikrát (dvakrát až třikrát týdně).

Recept na odvodňovací polévku

„Jako skoro každá žena i já někdy trpím nadměrným zadržováním vody. Z vlastní zkušenosti mohu však vřele doporučit svižnější chůzi i jógu. Díky tomu si dokážu pročistit hlavu, získat nadhled i se zklidnit a načerpat novou energii. Z potravin pak na mě přímo zázračně působí chřest a řapíkatý celer,“ říká Věra Burešová, výživová poradkyně NATURHOUSE.

Chřestová polévka s řapíkatým celerem a hráškem

Ingredience na čtyři porce:

  • 500 g chřestu
  • 150 g hrášku
  • 100 g řapíkatého celeru
  • 125 g Lučiny
  • lžíce másla
  • sůl a pepř
  • dle chuti nastrouhaný sýr s 20 % tuku

Postup:

Chřest a celer nasekejte, osolte a opepřete, přidejte hrášek a nechte vařit cca 10 minut. Poté rozmixujte a přepasírujte. Přidejte na zjemnění kousek másla a Lučinu. Na talířku posypte strouhaným sýrem dle chuti.

Výživové hodnoty na jednu porci:

  • 185 kcal
  • Bílkoviny: 34 %
  • Sacharidy: 33 %
  • Tuky: 33 %
Našli jste v článku chybu?