Hlavní navigace

Čím podpořit mozek při učení

Helena Singerová

Blíží se maturity a přijímací zkoušky na vysoké školy. Čím podpořit mozek, aby dlouho vydržel „svěží“ a zvládl přijmout a uchovat co nejvíce informací a aby to současně nezatěžovalo organismus?

Káva, čaj, čokoláda

Kofein, který je ve vyšší míře obsažen v kávě, má příznivý vliv na krátkodobou paměť a pro řadu lidí je natolik stimulační, že po šálku kávy neusnou. Je to ovšem individuální, jiní se po kávě naopak zklidní, nebo nepociťují žádné účinky. 

Ať patříte k jakékoli skupině, měli byste být opatrní. Pití více šálků denně může způsobit třesavku, žaludeční potíže, křeče nebo nepravidelný srdeční tep.  

Kofein naleznete například:

  • v kávových bobech
  • v čaji, zejména černém a zeleném
  • v hořké čokoládě
  • v colových nápojích
  • v malém množství i ve fazolích

Čtěte téma: Druhy čajů a jejich účinky na zdraví

Vitamin B6

Pro posílení mozku je důležitý dostatečný přísun vitaminů. Zejména z řady B, ve které v tomto ohledu vyniká vitamin B6.

Kde najdete vitamin B6:

  • v játrech, vepřovém mase i drůbeži, v makrelách a vejcích
  • z ovoce a zeleniny: banány, avokádo, brambory, zelí, špenát nebo kapusta
  • v obilovinách, luštěninách, ořeších a kvasnicích

Galerie: Vitamíny A, B a C v potravinách

Případně můžete sáhnout po potravinových doplňcích s tímto vitaminem. Například:

  • tekutý vitamin B6 v ceně od 140 korun za 30 ml
  • v kombinaci s vitaminem B12 a kyselinou listovou: JAMIESON v ceně od 140 korun
  • případně B-komplex v ceně od 70 korun / 100 tablet

Ginkgo biloba

Listy jinanu dvoulaločného působí příznivě na krevní oběh, pomáhají prokrvit celý organismus a zlepšují zásobování mozkových buněk kyslíkem. 

Listy jinanu dvoulaločného můžete zakoupit v bylinkářství.

Ginkgo v doplňcích stravy:

  • doplňky stravy ginkgo biloba seženete nejčastěji ve formě tablet, ceny od 55 Kč (např. Bio-pharma)
  • kapky a emulze, např. Grešík kapky za 75 Kč
  • čaj s ginkgo bilobou, např. HERBEX IQ, ceny okolo 40 Kč

Recept na kapky z jinanu najdete v článku Čím zahřát studené ruce a nohy.

Lecitin

Lecitin se hodně využívá k prevenci a léčbě neurologických onemocnění a pomáhá zlepšovat koncentraci.

Kde najdete lecitin:

  • v sojových bobech
  • ve vaječných žloutcích
  • v semínkách (např. lněné semínko)

Lecitin se objevuje i v řadě potravinových doplňků. Např.:

Klanopraška (schizandra) čínská

Pravidelným užíváním této dřevnaté liány, která pochází z východní Asie, zvyšujeme přirozenou obranyschopnost.

Klanopraška podporuje jak fyzickou, tak psychickou výkonnost, posiluje nervovou soustavu, zahání únavu a spánek.

Za 50 gramů klanoprašky zaplatíte od 40 korun (např. WOLFBERRY Schizandra čínská). Je možné konzumovat ji v celku polknutím malé hrstičky, nebo přidáním do čaje. Téměř okamžitě se dostaví stimulující efekt, který přetrvává po několik hodin.

Čtěte téma: Cítíte se unavení? Podívejte se, co vás „nakopne“ 

Guarana

Červené plody keře paulinie nápojné (původem z Venezuely a severní Brazílie) jsou stimulantem centrální nervové soustavy.

Guarana není návyková, její užívání je naprosto bezpečné a mnohem lépe funguje v kombinaci s vitaminem C.

Kde hledat guaranu:

Jaké další potraviny podporují mozek?

Našli jste v článku chybu?