aktualita arrow bulb calendar comment comment_forum profile facebook galerie hamburger lock more plus pricetag rss search sidebartoggle time gplus rozhovor test twitter linkedin video warning
Hlavní navigace

Chcete předejít nedostatku hořčíku? Je v potravinách i tabletách

Redakce

Nedostatek hořčíku může závažně ovlivnit správné fungování lidského organismu. První varovné signály jsou mírné a příliš je nepociťujeme. Přitom tento významný minerál ovlivňuje jak fyzickou stránku, tak je rovněž důležitý pro optimální funkci naší psychiky. Kde ho hledat a jak jej doplňovat?

Většina hořčíku (lat. magnesium) se v našem těle vyskytuje v kostech a zubech, méně pak i v tkáních a krvi. Je důležitý pro obranyschopnost těla před různými nemocemi a pro jejich úspěšné překonání.

Předcházení nedostatku hořčíku může být prevencí řady zdravotních nepříjemností.

K nejdůležitějším účinkům hořčíku patří:

  • Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
  • Zajišťuje normální funkci energetického metabolismu.
  • Je důležitý pro činnost nervové soustavy.
  • Pomáhá ke správné činnosti svalů.
  • Ovlivňuje syntézu bílkovin v lidském organismu.
  • Podporuje normální fungování psychiky člověka.
  • Je nezbytný pro udržení dobrého stavu kostí a zubů.
  • Podílí se na procesu dělení buněk v lidském těle.

Z doporučené dávky hořčíku v České republice 300 mg na osobu a den za fyziologických okolností vstřebáme pouze jednu třetinu. Neplatí ovšem, že čím vyšší dávka, tím vyšší vstřebávání, a ani to, že dávka podaná rovná se dávka vstřebaná, jak se občas uvádí. Adekvátní příjem hořčíku by se tedy měl odvíjet od zdravotního a životního stylu daného člověka, říká Bohumil Hlavatý, výkonný ředitel České asociace pro speciální potraviny. 

Kdo by měl doplňovat hořčík

Zvýšenému příjmu hořčíku by měli věnovat pozornost především:

  • těhotné a kojící ženy
  • osoby vykonávající namáhavou fyzickou práci
  • lidé intenzivně sportující
  • jedinci, kteří se nadměrně potí
  • lidé nad 50 let
  • kardiaci a diabetici
  • osoby, které pravidelně konzumují alkohol

Jak doplňovat hořčík

Hořčík lze tělu dodávat ve formě vhodných potravin. Ne vždy je to však dostačující.

V jakých potravinách hořčík nalezneme:

  • banány
  • ananas
  • ořechy
  • datle
  • luštěniny
  • mořské řasy
  • špenát
  • kukuřice
  • pohanková mouka
  • tmavá rýže
  • minerální vody

Pokud je vaše strava na hořčík chudá nebo se nacházíte v životní fázi, kdy potřebujete jeho zvýšený příjem, je vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem, který by vám měl pomoci vybrat vhodný doplněk stravy.

Hořčík v doplňcích stravy:

Našli jste v článku chybu?