aktualita arrow bulb calendar comment comment_forum dummy facebook galerie hamburger lock more plus pricetag rss search sidebartoggle time gplus rozhovor test twitter linkedin video warning

Tipy na posílení imunity

Kašel, rýma, horečka, střevní potíže? Bojíte se podzimu a zimy? Začněte s posilováním imunity ještě teď a zásoby kapesníků se vám nebudou tenčit.

Imunitní systém je důležitý pro přirozenou ochranu našeho organismu před nejrůznějšími infekcemi, ale i stresem a vlivy životního prostředí. Třeba smog a inverze nás může pořádně potrápit. Ze všeho nejdůležitější je pravidelné doplňování vitaminů, především vitamin C a vitamin A.

Potřebné vitaminy najdete zejména v čerstvém ovoci a zelenině. Chroupejte třeba zelí nebo si připravte salát z nastrouhané červené řepy (stačí přidat olivový olej a balkánský sýr, případně nějaká semínka nebo ořechy). Nezapomeňte ani na minerály, z nich zejména na selen a zinek.

Jak doplnit zinek a selen

  • Zinek naleznete například ve vepřovém mase a obilovinách (v pšenici, ječmeni, špaldě, pohance a prosu). Najdete jej i v doplňcích stravy. Například tablety Walmark Zinek (cena okolo 140 korun) nebo šumivé tablety v kombinaci s vitaminem C Farmax (cena od 70 korun). 
  • Selen naleznete zejména v ořeších (zejména v para ořeších), čerstvém česneku, mořských plodech a rybách nebo třeba v houbách, vejci a vepřovém mase. Najdete jej i v doplňcích stravy. Například tablety Selen Aktiv. Ceny od 80 korun.

Důležitý je rovněž pitný režim. I obyčejná voda pomůže k odplavení odpadních látek a detoxikaci organismu.

Potravinové doplňky na posílení imunity

Pro ty, kteří nemají přísun kvalitního ovoce nebo zeleniny, případně se obávají o množství potřebných vitaminů a minerálů, jsou na pultech lékáren k dostání potravinové doplňky na posílení imunity. Můžete vybírat:

Posilujte imunitu jinak než jídlem

Jak posílit imunitu v kostce:

  • Vyhněte se stresu.
  • Hodně spěte.
  • Jezte čerstvé potraviny bohaté na vitaminy a minerály.
  • Otužujte se.
  • Procházkami na čerstvém vzduchu.
  • Udržujte nohy v teple.
  • Dodržujte pitný režim.

Otužování

S otužováním je dobré začít co nejdříve, ideálně hned na jaře. Pokud jste se v létě hodně koupali ve studenějších vodách, můžete mít základ. Teď už jen v koupání vytrvat a nevzdávat se ani se snižujícími se teplotami vzduchu.

Pokud jste se zas tolik nekoupali, začněte s otužováním vzduchem. Například stačí spát při otevřeném okně, nebo je vhodné ranní cvičení na čerstvém vzduchu (případně alespoň při otevřeném okně). Druhým krokem je otužování vodou. Začněte pozvolna, například omýváním těla žínkou či houbou namočenou ve studené vodě nebo vlhkým studeným ručníkem. Později přejděte ke studené sprše. Zkuste ji přetrpět alespoň po dobu tří minut.  

Procházky na čerstvém vzduchu

Možná se budete divit, ale i procházky na čerstvém vzduchu přispívají k posílení imunity. Jednak se díky nim otužujete, jednak si pročistíte hlavu, což povede k odstranění stresu.

Pobyt venku za jakéhokoli počasí (například i za deště) napomáhá organismu vyrovnat se s různými viry. Samozřejmě si dejte pozor na prochladnutí. Stačí i dvacet minut, zato každý den.    

Kvalitní spánek

Imunitní systém podpoříte také v peřinách. Pravidelným hlubokým spánkem docílíte regenerace a odpočinku. Jeho nedostatkem naopak tělo oslabujete.

Vitalia.cz: Barva skel je u brýlí na lyže nesmírně důležitá

Barva skel je u brýlí na lyže nesmírně důležitá

Podnikatel.cz: Rohlik.cz nabízí nově hotovky. Podívejte se

Rohlik.cz nabízí nově hotovky. Podívejte se

Měšec.cz: Přiznání k dani z nemovitých věcí online

Přiznání k dani z nemovitých věcí online

Podnikatel.cz: OSVČ s paušály vrátí zvýhodnění na dítě

OSVČ s paušály vrátí zvýhodnění na dítě

Měšec.cz: Rajfka u bonusových kreditek utahuje šrouby

Rajfka u bonusových kreditek utahuje šrouby

DigiZone.cz: Jaký byl satelitní rok 2016? Konkurenční

Jaký byl satelitní rok 2016? Konkurenční

DigiZone.cz: ČT se ohradila proti obvinění o Clintonové

ČT se ohradila proti obvinění o Clintonové

Měšec.cz: Na návštěvě v ČSOB

Na návštěvě v ČSOB

Podnikatel.cz: 2. vlna EET. Vyzvedněte si autentizační údaje

2. vlna EET. Vyzvedněte si autentizační údaje

Měšec.cz: Předplacené platební karty čeká konec anonymity

Předplacené platební karty čeká konec anonymity

Podnikatel.cz: Babiš se chlubí: EET má nový rekord

Babiš se chlubí: EET má nový rekord

Vitalia.cz: Lékaře nezajímalo, že rodím

Lékaře nezajímalo, že rodím

Lupa.cz: Digitální Česko? Jen řeči a skutek utek

Digitální Česko? Jen řeči a skutek utek

DigiZone.cz: Regina DAB Praha v multiplexu Teleko

Regina DAB Praha v multiplexu Teleko

DigiZone.cz: Přechodová síť Žižkov a Cukrák v březnu

Přechodová síť Žižkov a Cukrák v březnu

Root.cz: CyanogenMod končí, naváže Lineage OS

CyanogenMod končí, naváže Lineage OS

Měšec.cz: Na návštěvě v ING Bank

Na návštěvě v ING Bank

Podnikatel.cz: Stahujte přiznání k dani z příjmů fyzických osob

Stahujte přiznání k dani z příjmů fyzických osob

DigiZone.cz: Třicet let Objektivu oslaví celoroční speciál

Třicet let Objektivu oslaví celoroční speciál

DigiZone.cz: Markíza neodvysílala zápas reprezentace SR

Markíza neodvysílala zápas reprezentace SR