aktualita arrow bulb calendar comment comment_forum dummy facebook galerie hamburger lock more plus pricetag rss search sidebartoggle time gplus rozhovor test twitter linkedin video warning

Dopřejte si po tréninku regeneraci

Po kratším i delším běhu, potažmo po závodě, si tělo zaslouží regeneraci. Kdy je vhodné tělo protáhnout, jaké je doporučené kompenzační cvičení a čím namazat zmožené nohy?

Protažení je grunt 

Po každém tréninku je potřeba zařadit strečink. Záleží na druhu a intenzitě pohybové aktivity.

Po aktivitě lehčí intenzity je strečink vhodný ihned po jejím ukončení.

Po tréninku s vysokou intenzitou (např. delším nebo rychlém běhu) je po ukončení této aktivity vhodné tělo uklidnit lehkou aerobní činností. Například volným výklusem a až následně svaly protáhnout.

Kompenzační trénink

Regeneraci může pomoci jiný, kompenzační trénink. „Měli bychom buď zvolit nízkou intenzitu dané pohybové činnosti, případně je vhodné nahradit jednu fázi běžeckého tréninku plaveckým tréninkem. V bazénu dochází při plavání k rozvoji vytrvalostních schopností podobně jako při běhu. Velmi vhodnou kompenzací, a vůbec prevencí různých zranění, jsou pro běžce obecně posilovací a protahovací cvičení, která mají komplexní charakter např. jóga, powerjóga,“ doporučuje běžecký trenér Jan Pernica.

Kompenzační cvičení vhodná pro běžce

  • kratší běh, nebo výklus
  • plavání: dochází k rozvoji vytrvalostních schopností podobně jako při běhu
  • posilování
  • jóga

Velký přehled: Druhy jógy od A do V

V rámci regeneračních procedur je vhodné střídání teplé a studené vody. Mezi atlety je oblíbená regenerace bezprostředně po tréninku v ledové lázni nebo následně v kryokomoře.

Co pořídit v lékárně

„Dynamika na trhu s těmito preparáty je velká a orientovat se v jednotlivých výrobcích není tak jednoduché. Neupínal bych se zákonitě k těm nejdražším. Rád volím jednosložkové preparáty. Například z jalovce, kaštanu, kostivalu apod.,“ doporučuje běžecký trenér.

Jalovec obecný

  • Aktivuje lymfatický systém, čímž napomáhá odstraňovat ze svalů toxické látky. Působí proti křečím ve svalech a urychluje jejich regeneraci.
  • Např. TOPVET, cena od 80 korun.

Plod a květ kaštanu koňského

  • Výrobky s chladivým efektem působí jako účinný prostředek pro úlevu a osvěžení namoženého svalstva a pocitu „těžkých“ nohou.
  • Např. Koňská mast Forte chladivá, cena od 140 korun.

Kostival

  • Mimo jiné působí blahodárně na namožené svaly a klouby.
  • Např. Aromatica, cena od 70 korun.

Minerály

Odborná spolupráce

Jan Pernica

Trenér běhů na VSC MŠMT (Vysokoškolské sportovní centrum).

Většina jeho svěřenců závodí za oddíly USK Praha a Slavia Praha. Jde částečně o reprezentanty ČR a SR. Dále je trenérem hobby běžců pod www.beh-trenink.cz.

Současně působí jako doktorand na FTVS UK, obor kinantropologie a jeho specializací je trénink ve vyšší nadmořské výšce. 

DigiZone.cz: FTV Prima: je tu ovzduší autocenzury

FTV Prima: je tu ovzduší autocenzury

Vitalia.cz: Demence není hloupnutí, ale nemoc

Demence není hloupnutí, ale nemoc

Měšec.cz: Sleva na dítě a manželku pro OSVČ je zpět. Ale..

Sleva na dítě a manželku pro OSVČ je zpět. Ale..

Měšec.cz: Kvalitní pojištění na cesty? U nás ho najdete.

Kvalitní pojištění na cesty? U nás ho najdete.

DigiZone.cz: Skylink: začalo vysílat promo Prima Plus

Skylink: začalo vysílat promo Prima Plus

Podnikatel.cz: EET měla už více než 10krát výpadek

EET měla už více než 10krát výpadek

Vitalia.cz: Nejhorší potraviny roku 2016

Nejhorší potraviny roku 2016

Vitalia.cz: Laskominy od Maryny: Chtěla bistro, má pekárnu

Laskominy od Maryny: Chtěla bistro, má pekárnu

Podnikatel.cz: Podnikatelé: Rozšíření mýta poškodí venkov

Podnikatelé: Rozšíření mýta poškodí venkov

Podnikatel.cz: Máme komplexní daňový kalendář 2017

Máme komplexní daňový kalendář 2017

Lupa.cz: Chaos a průšvihy: státní IT podnik NAKIT

Chaos a průšvihy: státní IT podnik NAKIT

Vitalia.cz: Doporučení lékařů při mrazech

Doporučení lékařů při mrazech

Podnikatel.cz: Výjimky z #EET? Holt dávají smysl!

Výjimky z #EET? Holt dávají smysl!

Vitalia.cz: Takhle se „uklízí “ v restauracích

Takhle se „uklízí “ v restauracích

Měšec.cz: Na návštěvě v ČSOB

Na návštěvě v ČSOB

Měšec.cz: Pracovali byste zadarmo? Pohled finančního poradce

Pracovali byste zadarmo? Pohled finančního poradce

Podnikatel.cz: 13 rad na obranu před vychytralými zákazníky

13 rad na obranu před vychytralými zákazníky

Podnikatel.cz: Slevy na dani 2016 a výhled do 2017

Slevy na dani 2016 a výhled do 2017

Podnikatel.cz: Rozhodnuto, EET se dotkne i online plateb

Rozhodnuto, EET se dotkne i online plateb

Vitalia.cz: Horké nealko mojito a další nápoje na zahřátí

Horké nealko mojito a další nápoje na zahřátí