aktualita arrow bulb calendar comment comment_forum dummy facebook galerie hamburger lock more plus pricetag rss search sidebartoggle time gplus rozhovor test twitter linkedin video warning

3 nejčastější druhy masáží – každá má jiný význam

Bolí vás záda, chcete jen preventivně chodit na masáže, abyste co nejdéle předcházeli civilizačním potížím, nebo si jednoduše užili příjemnou hodinku odpočinku? Nabídka je pestrá: jak se v ní zorientovat?

Podle některých zdrojů existuje více než tisíc různých druhů masáží. Vzájemně se prolínají, významnou úlohu hraje samozřejmě osobnost maséra, jeho zkušenosti a přístup. Techniky masáží se vyvíjejí, vznikají nové, mnohé se snoubí s dalšími terapeutickými technikami.

Existuje ale základní rozdělení, které vám pomůže vybrat si na široké škále, co by vám mohlo „sedět“.

1. KLASICKÁ MASÁŽ

K čemu a pro koho je vhodná

  • Hlavním účelem klasické masáže je prokrvit svaly a tím je rychleji zregenerovat.
  • Klasická masáž nemá za úkol svaly nabuzovat.
  • Pravidelná masáž může překvapivě pomoci i od bolestí hlavy, které mají často důvod v zablokované krční páteři nebo ztuhlé šíji.

Jak se provádí

  • Masér zatuhlá místa správnými pohyby rozehřeje a uvolní napětí.
  • Provádí se pomocí speciálních hmatů na nejvíce namáhané partie těla.
  • Nejčastějšími partiemi, které uvolní částečná klasická masáž, je oblast zad a šíje – v oblasti zad se masér věnuje i bedrům a nižším partiím – nemělo by vás překvapit, když masíruje až k hýždím.
  • Dále se využívá masírování nohou a rukou, ve speciálních případech i břicha nebo hrudníku.

Jak dlouho a jak často

  • Minimum času pro klasickou částečnou masáž je 30 minut, ideální je hodina, pro masáž celého těla je to minimálně 1,5 hodiny.
  • Preventivně je dobré chodit na masáž jednou měsíčně, jinak samozřejmě pravidelnost záleží na individuálních problémech.

2. SPORTOVNÍ MASÁŽ

K čemu a pro koho je vhodná

  • Využívají ji především aktivní, ale i rekreační sportovci.
  • Slouží například jako pomoc při přípravě na zátěž nebo během déletrvající zátěže v přestávkách mezi výkony, také pro urychlení regeneračních procesů sportovce po zátěži.

Jak se provádí

  • Charakteristické jsou pro ni silnější cílené hmaty na danou svalovou oblast – je nejrazantnější z masáží, ale neměla by příliš bolet.
  • Masér provádí mimo jiné „tepací úkony“ a rychlejší pohyby, jejichž výsledkem je příprava k výkonu a nabuzení těla, svaly se prohřejí a zvýší se jejich elasticita.
  • Ideální je vždy pro části těla, které jsou při daném sportu nejvíce aktivní (např. nohy).

Jak dlouho a jak často

  • Délka trvání závisí na tom, v jaké situaci ji provádíme, co od ní očekáváme a jakou partii masírujeme.
  • Během výkonu nebo před startem může jít o krátké 5–10minutové nabuzení svalů, sportovní masáž odstraňující únavu svalů trvá 30–60 minut.
  • Sportovní masáž je využívána spíše jako jednorázová záležitost, neprovádí se moc preventivně jako klasické rekondiční a regenerační masáže.

3. RELAXAČNÍ MASÁŽ

K čemu a pro koho je vhodná

  • Vhodná pro všechny, kdo jsou vystaveni častému stresu a vypětí.
  • Relaxační masáž je spíše zážitkem než „zdravotním“ úkonem – na bolavá záda je vhodnější variantou klasika.

Jak se provádí

  • Využívá různé přírodní prostředky a léčivé látky, jejich účinky se projeví i působením na kůži a celkově na těle.
  • Oblíbené jsou především med, čokoláda, aromaterapeutické prostředky atd.
  • Relaxační masáž provází např. zapálené svíčky, relaxační hudba nebo různé rituály (např. čajový).
  • Po relaxační masáži následuje pocit psychické úlevy a odpočinku.
  • Pohyby maséra jsou vnímány spíše jako jemnější, využívá se spíše „hlazení“, nemusí se jít příliš do hloubky pro důsledné prokrvení svalů, ovlivňuje se spíše kůže a podkoží.

Odborná spolupráce

Mgr. Renata Větrovská

Vystudovala fyzioterapii nejprve na 1. LF UK a poté dva magisterské obory – fyzioterapie a tělesná a pracovní výchova zdravotně postižených na FTVS UK v Praze. Nyní pokračuje doktorským studiem na 1. LF UK a pracuje jako odborný asistent na Ústavu tělovýchovného lékařství VFN v Praze a na Palestře – soukromé vysoké škole tělesné výchovy a sportu. Má dlouholetou praxi s prací s obézními pacienty a pacienty s dalšími civilizačními chorobami v rámci Rekondičního centra VŠTJ Medicina Praha. Věnuje se obézním dětem v rámci Léčebny Dr. L. Filipa v Poděbradech, vytváří speciální pohybové programy pro seniory, těhotné maminky i maminky po porodu v rámci Centra zdravého pohybu. Dále spolupracuje s neurologickou klinikou 1. LF VFN, kde se zaměřuje na pacienty s diagnózou roztroušené sklerózy. Působí jako odborný fyzioterapeut ve svém pohybovém centru, jako cvičitelka různých forem pohybových aktivit, školitelka několika odborných kurzů a je autorkou řady publikací.

Měšec.cz: Pracovali byste zadarmo? Pohled finančního poradce

Pracovali byste zadarmo? Pohled finančního poradce

Měšec.cz: Kvalitní pojištění na cesty? U nás ho najdete.

Kvalitní pojištění na cesty? U nás ho najdete.

Podnikatel.cz: Výjimky z #EET? Holt dávají smysl!

Výjimky z #EET? Holt dávají smysl!

DigiZone.cz: Slovenský Antik končí s HD a míří ke 4K

Slovenský Antik končí s HD a míří ke 4K

DigiZone.cz: ČT se ohradila proti obvinění o Clintonové

ČT se ohradila proti obvinění o Clintonové

Měšec.cz: Předplacené platební karty čeká konec anonymity

Předplacené platební karty čeká konec anonymity

Měšec.cz: Na návštěvě v ING Bank

Na návštěvě v ING Bank

Lupa.cz: Digitální Česko? Jen řeči a skutek utek

Digitální Česko? Jen řeči a skutek utek

Vitalia.cz: 13 lidových receptů proti nachlazení z celého světa

13 lidových receptů proti nachlazení z celého světa

Podnikatel.cz: Jak na daň z nemovitých věcí 2017

Jak na daň z nemovitých věcí 2017

Měšec.cz: Daně 2017: Jak na tom bude peněženka?

Daně 2017: Jak na tom bude peněženka?

Podnikatel.cz: Evidují i slevové servery. Náklady jdou do statisíců

Evidují i slevové servery. Náklady jdou do statisíců

Podnikatel.cz: Zájem o provoz Účtenkovky? Dost mizerný

Zájem o provoz Účtenkovky? Dost mizerný

Podnikatel.cz: Rohlik.cz nabízí nově hotovky. Podívejte se

Rohlik.cz nabízí nově hotovky. Podívejte se

Vitalia.cz: Galerie: Jak se v Madetě vyrábějí sýry

Galerie: Jak se v Madetě vyrábějí sýry

Podnikatel.cz: Stahujte přiznání k dani z příjmů fyzických osob

Stahujte přiznání k dani z příjmů fyzických osob

Měšec.cz: Jak a u koho pojistit mobil?

Jak a u koho pojistit mobil?

Lupa.cz: Další bitva o cookies na webu začala

Další bitva o cookies na webu začala

Vitalia.cz: Více kávy, méně diabetu?

Více kávy, méně diabetu?

Podnikatel.cz: Pozor, ucházejí se o práci, přitom šíří vir

Pozor, ucházejí se o práci, přitom šíří vir